Nedstämdhet, Depression och Humörsvängningar

Serotonin är en viktig signalsubstans som spelar en roll för vårt välmående. Det påverkar inte bara vårt humör utan även vår sömn, vakenhet, aptit, sexuell lust och aggressivitet. Om serotoninhalten är för låg kan det leda till olika symtom som ångest, irritabilitet, nedstämdhet, rädsla och sömnproblem.

En annan viktig signalsubstans är dopamin, som är kopplad till vårt belöningssystem och har betydelse för motivation, koncentration och kognitiva funktioner. Intressant nog kan både för låga och för höga nivåer av dopamin påverka vårt välmående negativt. Låga nivåer kan vara förknippade med depression, försämrad motorik, tvångstankar och beroendebeteende. Å andra sidan kan höga nivåer vara associerade med minnesproblem, ångest, hyperaktivitet och humörsvängningar. Personer med missbruksproblem har ofta låga dopaminnivåer och använder droger som ett sätt att "självmedicinera" för att öka dopaminproduktionen.

Det finns en tydlig koppling mellan missbruk och dopamin, då missbruk kan påverka hjärnans belöningssystem och öka dopaminfrisättningen.

Om du bara vill mäta serotonin är det möjligt att göra det. Om du är intresserad av att mäta flera signalsubstanser finns Signalsubstans Bas-testet tillgängligt, vilket mäter serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin. Dessutom erbjuder vi Signalsubstans Plus-testet, som utöver serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin också mäter GABA och glutamat/glutaminsyra. Du kan beställa det testet om du önskar.

Humörsvängningar, gråter lätt eller blir lätt irriterad – många kvinnor kan känna igen sig i detta och det kan lätt hända när hormonerna östrogen och progesteron är ur balans.

Eftersom hormonerna fluktuerar under månaden kan dessa sinnesstämningar också ske endast en viss tid på månaden. Som kvinna stiger östrogenet efter menstruationen och ungefär fram till ägglossningen då det sjunker. Efter ägglossningen stiger istället progesteron, det hormon som bland annat ska kunna göra kvinnor gravida.

Hormonell obalans kan ta sig uttryck på flera sätt. Det handlar om när hormonerna inte ligger rätt i förhållande till varandra. Det kan till och med vara så att båda hormonerna individuellt ligger inom referensvärdet men ändå kan det råda en hormonell obalans på grund av att förhållandet mellan östrogen och progesteron inte är som det ska.

Det vanligaste problem är ofta det man kallar östrogendominans, och det innebär att östrogen ligger för högt i förhållande till progesteron. Exempel på symptom vid östrogendominans är:

• Humörsvängningar
• Minskad sexlust
• Ångest
• Panikattacker

Men kan även visa fysiska symptom såsom

• Ömma bröst
• Oregelbunden menstruation
• Uppsvälldhet
• Tappar hår
• Svårt att sova

Att mäta hormonerna är ett första steg till att kunna balansera dem. När man vet vad man har för eventuell obalans, kan man stötta hormonerna genom näringsämnen, örter eller bioidentiska hormonpreparat. Här kan du läsa mer eller beställa ett östrogen och progesteron test. Om du vill beställa våra stora hormontester som även mäter DHEA, kortisol och testosteron kan du istället välja Komplett Hormonprofil Kvinna eller Komplett Hormonprofil Man.

Vitamin D

Den så kallade höstdepressionen brukar kopplas samman med vitamin D-brist. Vitamin D bildas naturligt i huden när vi exponeras för sol och vi kan få i oss den i maten via fet fisk.

Halveringstiden för vitamin D är 20-29 dagar, det lagras alltså i kroppen men redan efter en månad har sommarens förråd sjunkit drastiskt.

Vanliga symptom vid vitamin D-brist är:

• Höstdepression
• Depression
• Nervositet
• Diarré
• Svårt att somna
• Skört skelett

Omega-3

Omega-3 är en av de mest studerade näringsämnena och många studier finns på hur viktigt omega-3 kan vara vid depressionstillstånd och den mentala hälsan. Studier har visat väldigt bra resultat på terapeutiska doser (höga doser) av omega-3 vid bland annat depression, manisk depression, schizofreni och oro.

När man pratar om omega-3 är det viktigt att titta på balansen mellan omega-3 och omega-6 så omega-3 är antiinflammatoriskt medan omega-6 är proinflammatoriskt, alltså inflammationsdrivande. Även hjärnan kan påverkas av inflammatoriska tillstånd. För att ta reda på din balans, eller obalans kan du göra ett fettsyratest som mäter både omega-3 och omega-6.

Kan mat verkligen påverka vårt mentala mående?

Det verkar finnas en sanning kopplad till talesättet att när magen inte fungerar kan man inte tänka. Studier visar på en koppling mellan tarmen och hjärnan och det finns även något man kallar för den allergiska hjärnan. Bland annat har man sett i studier kopplingen mellan mat och hjärndimma.

Matintoleranser är ett annat område som håller på att upptäckas. Vid matintoleranser finns ofta en bakomliggande orsak som är "läckande tarm". Även här görs en koppling mellan läckande tarm och som man allt mer börjat prata om – läckande hjärna. Många föräldrar till oroliga barn vittnar om hur kostförändringar gjort stor skillnad för deras barn. Gluten är redan ett omtalat område, men man behöver titta på helheten av livsmedel och ämnen som kan störa på olika sätt. Allergi och matintoleranstest hittar du här.

Sist men inte minst ska man inte glömma att flera faktorer kan påverka vid depression, nedstämdhet, humörsvängningar. Att ta flera test kan vara lika viktigt för att kunna utesluta vad som inte är fel.

Kopplingen mellan tarmhälsa och mentalt välbefinnande

Allt fler studier visar nu på att det finns kopplingar mellan tarmen och depression, nedstämdhet, och liknande tillstånd. Pratet om kopplingen mellan tarmfloran och vårt välmående blir allt vanligare. Det är viktigt att ha rätt balans av både för höga och för låga nivåer av vissa mikrober. Dessutom spelar jästsvampar en viktig roll. Du kan få din tarmflora analyserad med hjälp av vårt tarmtest Lilla Tarmkollen.